Повременото чувство на анксиозност е нормален дел од животот, но луѓето со анксиозни нарушувања доживуваат честа и прекумерна анксиозност, страв, ужас и паника во секојдневните ситуации.
Овие чувства се нездрави доколку влијаат на квалитетот на вашиот живот и ве спречуваат да функционирате нормално.
Вообичаени симптоми на анксиозни нарушувања вклучуваат:Чувство на нервоза, Чувство на беспомошност, Чувство на претстојна паника, опасност или пропаст, Зголемен пулс, Хипервентилација, Потење, Треперење и Опсесивно размислување за предизвикувачот на паника.
Овие чувства на вознемиреност и паника може да се мешаат во секојдневните активности и да биде тешко да се контролираат. Тие се непропорционални со вистинската опасност и може да предизвикаат да избегнувате места или ситуации.Треба да го посетите вашиот давател на здравствена заштита ако вашата анксиозност влијае на вашиот живот и односи. Вашиот давател на услуги може да помогне да се отфрли какви било основни проблеми со физичкото здравје пред да се види со професионалец за ментално здравје.
Додека на повеќето луѓе со анксиозни нарушувања им треба психотерапија или лекови за да ја стават анксиозноста под контрола, промените во животниот стил и стратегиите за
справување исто така можат да направат разлика.
Еве 11 совети за справување со анксиозно растројство:
- Останете физички активни.Развијте рутина за да бидете физички активни повеќето денови во неделата. Вежбањето е моќно намалување на стресот. Може да го подобри вашето расположение и да ви помогне да останете здрави. Започнете полека и постепено зголемувајте ја количината и интензитетот на вашите активности.
- Избегнувајте алкохол и рекреативни дроги.Овие супстанции може да предизвикаат иливлошат анксиозност. Ако не можете сами да се откажете, посетете го вашиот давател на здравствена заштита или најдете група за поддршка што ќе ви помогне.
- Откажете се од пушењето и намалете или престанете да пиете пијалоци со кофеин.Никотинот и кофеинот може да ја влошат анксиозноста.
- Користете техники за управување со стресот и релаксација.Техниките за визуелизација, медитацијата и јогата се примери на техники за релаксација кои можат да ја намалат анксиозноста.
- Направете го спиењето приоритет. Направете сè што можете за да бидете сигурни дека спиете доволно за да се чувствувате одморени. Ако не спиете добро, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита.
- Јадете здрава храна.Здравата исхрана која вклучува зеленчук, овошје, цели зрна и риба може да биде поврзана со намалена анксиозност, но потребни се повеќе истражувања.
- Дознајте за вашето нарушување.Разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за да дознаете што може да ја предизвика вашата специфична состојба и кои третмани би можеле да бидат најдобри за вас. Вклучете го вашето семејство и пријателите и побарајте поддршка од нив.
- Држете се до вашиот план за лекување. Земете лекови според упатствата. Одржувајте состаноци за терапија и завршете ги сите задачи што ги дава вашиот терапевт. Конзистентноста може да направи голема разлика, особено кога станува збор за земањето на вашите лекови.
- Идентификувајте ги предизвикувачите.Дознајте кои ситуации или постапки ви предизвикуваат стрес или ја зголемуваат вашата анксиозност. Вежбајте ги стратегиите што сте ги развиле со вашиот давател на ментално здравје за да бидете подготвени да се справите со вознемирените чувства во овие ситуации.
- Водете дневник. Следењето на вашиот личен живот може да ви помогне вам и на вашиот давател на ментално здравје да идентификувате што ви предизвикува стрес и што изгледа дека ви помага да се чувствувате подобро.
- Дружете се. Не дозволувајте грижите да ве изолираат од саканите или активностите.
