Кои витамини ни се потребни во зимскиот период?

Зошто ви се потребни зимски витамини?

Витамините и минералите се есенцијални хранливи материи за телото да функционира оптимално и да не одржуваат здрави. Иако се потребни во релативно мали количини, нивната важност е клучна за да не заштити од болести. Иако се потребни во текот на целата година, во текот на зимските месеци на нашето тело им се најпотребни, поради стресот што го претрпува нашето тело во оваа сезона, што ги прави повеќе склони кон настинки, грип и други здравствени проблеми.Иако можеме да ги добиеме овие хранливи материи од нашата храна (што е, се разбира, најдоброто решение), некои луѓе треба да земаат витамински додаток за да се осигураат дека добиваат доволно во текот на зимата.

Еве неколку витамини и минерали кои треба да ги внесувате во зимските месеци.

Витамини и минерали

# 1: Витамин Ц

Витаминот Ц е еден од главните витамини што ќе ви бидат потребни во текот на зимата. Придонесува за конституирање на доволна заштита преку стимулирање на имунолошкиот систем и, следствено, ефикасно да се бори против настинки и грип. Витаминот Ц исто така игра клучна улога во зајакнувањето на коските, детоксикација на телото, одржување на кожата и помагање на заздравувањето на раните. Тие главно се наоѓаат во свежото овошје и зеленчук. Со оглед на тоа што тие се поретки во зима, можеби е неопходно да се земе додаток на витамин Ц. Главните извори на храна на витамин Ц: Компири, темно лиснато зеленило, домати, пиперки, агруми, киви, брусница, брокула, јагоди и многу други овошја и зеленчуци.

#2: Витамин Д

Витаминот Д доаѓа од изложување на сонце. Во зима деновите стануваат пократки, што ја отежнува апсорпцијата на овој витамин.Витаминот Д е од суштинско значење за зајакнување на коските и правилна апсорпција на многу метаболички производи како што е калциумот. Тоа е исто така она што ни помага да усвоиме позитивен став и, според тоа, да ја спречиме депресијата. Добар начин да се добие витамин Д е да се изложувате на сонце најмалку 15 минути во средината на денот.Можете исто така да земате витамин Д2 – синтетичка верзија – на дневна основа. Често се наоѓа во додатоците на калциум.Главните извори на храна на витамин Д: Јајца, млеко, путер, печурки, масна риба или рибино масло.

# 3:Витамин А

Витаминот А е неопходен за поправка на ткивата, а со тоа и за раст и добар развој на телото. Исто така, игра централна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем и одржувањето на добриот вид. Освен ако не сте бремени, витаминот А ќе ви ги врати очите и ќе ви ја направи кожата сјајна, дури и во зима. Главните извори на храна на витамин А: Жолчки од јајце, масна риба, моркови,млеко, домати, збогатен маргарин, црн дроб, масни риби како туна, сардина и харинга, зелен лиснат зеленчук, кајсии и манго.

# 4: Витамин Е

Витаминот Е е антиоксиданс кој ги штити клеточните мембрани и ја одржува кожата еластична и мека. Зимската сезона има тенденција да ја направи вашата кожа сува и млитава. Можете да ја навлажнете кожата со мешање на бадемово или авокадо масло во вашиот лосион.Главните извори на храна на витамин ЕДвете главни намирници богати со витамин Е се јаткастите плодови и маслото. Го има и во житарките и зелениот лиснат зеленчук како брокулата и зелката.Крај на првиот дел, за останатите витамини продолжуваме во
понеделник.

Следете не!