Бидејќи луѓето со остеопороза се повеќе склони кон фрактури, самогрижа и промени во животниот стил се неопходни. Овие мерки можат да го промовираат здравјето на коските и да помогнат во спречување на падови и скршени коски.
Падовите се честа причина на скршени коски кај луѓето со остеопороза
Сепак, стратегиите за самогрижа, како што се редовно вежбање и поставување на заштитни огради, може да го намалат ризикот од паѓање.
Покрај лековите за остеопороза кои можат да го намалат ризикот од скршена коска и да го забават губењето на коските, луѓето можат да ја променат исхраната, да земаат суплементи и да ја подобрат својата сила.
Многу поединци може да имаат корист од поддршката за менталното здравје за да се справат со предизвиците на живеење со остеопороза.
Зошто е важно самогрижа кога имате остеопороза?
Самогрижа за остеопорозата може да помогне да ја забави прогресијата на остеопорозата. Исто така, може да го намали ризикот од компликации или падови.
Тоа е затоа што факторите на животниот стил, како што се пушењето или седентарен начин на живот, се главни предвидувачи за развој на остеопороза.
Откако ќе се развие состојбата, овие фактори на животниот стил може да го влошат губењето на коскената маса. Работата со лекар за да се одлучи за вистинскиот лек за остеопороза и рутинското следење за да се процени неговата ефикасност е важен дел од грижата за себе.
Исхрана
Урамнотежената исхрана е клучна за самогрижа, исто така витаминот Д, калциумот и протеините се особено важни за здравјето на коските.
Диетата со ниска содржина на калциум и витамин Д го зголемува ризикот од остеопороза. Дополнително, како што човекот старее, адекватниот внес на протеини станува поважен за зачувување на мускулната сила и мобилност.
Луѓето можат да размислат за конзумирање на следниве хранливи материи како дел од хранлива диета:
Витамин Д: Храната богата со витамин Д вклучува масна риба, говедски црн дроб, сирење и јајца. Многу јогурт, млечни производи и некои житарки за појадок се збогатени со витамин Д.
Калциум: Храната богата со калциум вклучува јогурт, сирење и други млечни производи.
Витамин К и К2: Луѓето можат да јадат зелен лиснат зеленчук, кој е богат со витамин К, со извор на маснотии за да се подобри апсорпцијата. Извори на витамин К2 вклучуваат жолчки од јајце, ферментирани млечни производи, месо и ферментирана соја.
Протеини: Поединците можат да додадат храна богата со протеини, како што се производи од животинско потекло, јаткасти плодови и семиња, во нивната исхрана. На повеќето луѓе им требаат минимум 0,8 грама протеини по килограм телесна тежина дневно.
Сепак, на оние со остеопороза можеби им треба повеќе протеини од ова. Дополнително, луѓето треба да избегнуваат да консумираат прекумерни количини сол, бидејќи тоа може да го зголеми излачувањето на калциум.
Намалување на внесот на кофеин и префрлање на дополнителни шолји кафе за чаеви без кофеин е исто така соодветен пристап. Исто така, важно е да се одржува умерена телесна тежина, што може да го намали ризикот од фрактури на коските и губење на коскената маса.
Додатоци
Иако витаминот Д и калциумот се важни за здравјето на коските, на некои луѓе им е тешко да консумираат доволно само преку диета. Земањето додатоци на калциум и витамин Д3 може да помогне да се забави прогресијата на остеопорозата. Луѓето можат да разговараат за дозата со лекар и темелно да ги истражат нивните избрани додатоци.
Дополнително, на лицата со недостаток на витамин Д може да им требаат додатоци на рецепт за соодветно да го подигнат нивото на витамин Д. Едно лице може да побара од лекар да ги провери нивните нивоа на витамин Д.
Бидејќи сончевата светлина е природен извор на витамин Д, стапките на остеопороза се повисоки во регионите со помала сончева светлина. Секојдневното време надвор може да помогне, а во области со особено мала количина на сончева светлина, светилките за сезонско афективно нарушување може да бидат соодветна опција.
Избегнување на пушење и алкохол
Пушењето и консумирањето алкохол се фактори на ризик за развој на остеопороза и може да ја влошат состојбата. Затоа, лицата со остеопороза треба да се откажат од пушењето, доколку е применливо. Важно е да се намали внесот на алкохол или да се елиминира.
Движење
Вежбањето ги зајакнува мускулите, го олеснува движењето и го намалува ризикот од паѓање. Помага и за зајакнување на коските и спречува дополнително губење на коскената маса. Вежбите без влијание кои ја подобруваат рамнотежата, како што се јогата и таи чи, можат да бидат особено корисни.
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат поединците да вежбаат 150 минути неделно, или во просек 30 минути дневно, 5 дена неделно. Тие исто така сугерираат дека два од овие денови вклучуваат активности за зајакнување на мускулите.
Вежбањето за носење тежина е исто така корисно за здравјето на коските. Сепак, луѓето со некои многу напредни форми на остеопороза можеби нема да можат безбедно да креваат тегови, па затоа треба да се консултираат со лекар за соодветни опции за вежбање. Додека вежбањето е важно за одржување на коските и целокупното здравје, важно е избегнување на движења кои го зголемуваат ризикот од паѓање.
Ментално здравје
Остеопорозата може да предизвика загриженост и може да влијае на секојдневниот живот на една личност. На пример, некои луѓе стануваат вознемирени за можен пад или фрактура. Многу од истите интервенции кои го подобруваат здравјето на коските, како што е останувањето физички активни, исто така може да помогнат во заштитата на менталното здравје.
Луѓето кои чувствуваат интензивна вознемиреност или тага, или оние кои имаат проблем да направат соодветни промени во животниот стил, треба да побараат поддршка од психотерапевт.
Депресијата не е симптом доверлив извор на остеопороза, така што поединците кои доживуваат депресија или многу интензивни емоции треба да контактираат со професионалец за ментално здравје.
Дијагнозата на остеопороза може да предизвика загриженост, особено за некој кој се надева дека ќе одржи активен и независен начин на живот. Сепак, поединецот може да користи голем број пристапи за да ја забави прогресијата на остеопорозата и да го одржи своето здравје.
Многу избор на животниот стил, како што е откажувањето од пушење, доколку е применливо, може да го подобри целокупното здравје и да го намали ризикот од дополнителни болести.
